• PNF and Movement
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• 제22권1호
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• pp.71-80
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• 2024

Purpose: The purpose of this study is to compare the effects of proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching, based on ballistic stretching and the contract-relax technique, on hip joint flexibility and muscle tone in adults with shortened rectus femoris muscles. Methods: The study involved 40 adults with shortened rectus femoris muscles, identified using the modified Thomas test. Participants were randomly divided into two groups: PNF stretching, employing the contract-relax technique, and ballistic stretching. Measurements included muscle tension, hip joint range of motion, and muscle characteristics. The rectus femoris muscle shortening effect was confirmed by the modified Thomas test, while the flexibility effect was assessed through hip joint motion range. The muscle tension effect was determined using Myoton-PRO. Results: Both stretching methods resulted in significant improvements in modified Thomas test angles and frequency, with the PNF stretching group showing notably greater changes. However, neither stretching method significantly affected decrement or stiffness measurements. These findings suggest that PNF stretching may be more effective for certain outcomes compared to ballistic stretching. Conclusion: In summary, both stretching methods positively influenced flexibility and muscle tension, with PNF stretching showing a greater impact. These findings highlight the importance of selecting the appropriate stretching technique for achieving functional improvements in muscles, which could serve as valuable indicators for preventing and treating muscle injuries in both sports and daily activities.

• 한국전자통신학회논문지
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• 제8권8호
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• pp.1271-1276
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• 2013

본 연구는 넙다리곧은근에 적용한 정적 및 탄성적 스트레칭의 유지기간을 알아보기 위하여 남성 22명을 대상으로 정적 스트레칭 군 11명과 탄성적 스트레칭 군 11명을 스트레칭 적용 전, 적용 후 30초, 1분 후, 3분 후, 5분 후, 10분 후에 중앙주파수 및 최대 수의적 등척성 수축력의 변화를 분석하였다. 중앙주파수는 시간에 따른 변화와 군 간에서 유의한 차이를 보였다. 정적 스트레칭군과 탄성적 스트레칭군 모두에서 3분후까지 감소되었다가 증가되었다. 최대 수의적 등척성 수축력은 시간에 따른 변화와 군 간에서도 유의한 차이를 보였다. 정적 스트레칭군은 3분후까지 감소되었다가 그 이후부터 증가되었으며, 탄성적 스트레칭군은 5분후까지 감소되었다가 증가되었다. 결론적으로 스트레칭 적용 후 시간에 따라 변화를 보였으며, 정적 스트레칭보다 탄성적 스트레칭의 효과가 조금 더 길게 유지되는 것을 알 수 있었다.

• 대한임상전기생리학회지
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• 제8권2호
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• pp.1-6
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• 2010

Purpose : The purpose of the present study was to investigate the effects of ballistic stretching techniques on the flexibility, muscle strength and electrophysiologic nature. Methods : The subjects of the study were 20 young adults including 10 for the ballistic-stretching group, and 10 for the control group. This study measured hamstring flexibility, muscle strength, median frequency and root mean square on electromyography signals. All measurements were analyzed using independent sample t-tests. Results : VAS, FPRS, and ODI showed significant pain decrease in all groups except for the ODI measurement in the 0.5㎐ group. There were no significant differences according to frequency levels. Conclusion : It was understood that the effect of stretching was greater when performing ballistic stretching techniques.

• PNF and Movement
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• 제7권4호
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• pp.1-7
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• 2009

Purpose : This paper reviews on the method of PNF stretching. Methods : This is literature study with Pubmed, medline, SPORT Discus, EBSCO, ProQuest and books. Results : PNF stretching is effective for increasing range of motion than static and ballistic stretching. CR(contract-relax) technique is effective and CRAC(contract-relax with agonist contraction) technique including agonist contraction is more effective. A minimum of one repetition, twice or three times per week is required for range of motion gains, needs to be conducted continueously. A minimum of 20% contraction intensity and more than 3 seconds contraction duration are needed to increase range of motion. Inclusion of static stretching of antagonist and agonist contraction is more effective. Conclusions : PNF stretching is more effective for increasing range of motion than other stretching methods, but, clinicians need to select proper techniques according to subjects and muscles, and conduct carefully when applying technique.

• 대한물리치료과학회지
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• 제5권3호
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• pp.675-689
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• 1998

많은 연구자들이 스트레칭 운동에 대한 연구를 다양하게 시도했었다. 다음은 많은 연구자들이 제시한 스트레칭 운동의 기본적인 방법을 제의한다. 1) 운동종목에 알맞는 스트레칭 프로그램과 개인별에 따른 스트레칭 방법을 적용해야 한다. 2) 스트레칭 프로그램은 운동전 준비운동 일부분에 포함되어야 하며, 이것은 조직의 유연성을 증가시킨다. 3) 정적 스트레칭과 PNF 스트레칭을 권장하고 있으며, 동적 스트레칭은 권장하지 않고 있다. 4) 통증을 느낄 만큼의 과신장(overstretching)을 피하고 주관적으로 통증을 견딜 수 있을 만큼 천천히 신장시킨다. 5) 스트레칭의 지속시간은 15-30초를 유지한다. 6) 스트레칭 시키는 각각의 근육군을 3-5번 반복한다. 7) 유연성 증진을 위해서는 적어도 4주 이상 스트레칭 프로그램을 시행한다. 8) 항상 스트레칭을 실시할 때 주동근과 길항근을 교대로 실시한다.