• Proceedings of The Korean Society of Health Promotion Conference
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• 2008.05a
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• pp.119-119
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• 2008

• 월간산업보건
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• s.388
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• pp.62-65
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• 2020

하루의 대부분을 의자에 앉아 생활하는 현대인들은 다양한 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 그 중 하나가 허리 통증인데요. 오래 앉아 있는 자세는 허리에 큰 부담을 주고, 심각해지면 허리디스크로까지 발전할 수 있습니다. 이번 호에서는 의자를 이용해 누구나 쉽게 할 수 있는 허리 스트레칭 방법을 알아보겠습니다.

• Journal of Korean Biological Nursing Science
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• v.4 no.2
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• pp.139-150
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• 2002

The purpose of this study was to examine the effect of stretching exercise on quality of life, depression, total cholesterol in the elderly. The one group pre-post test quasi-experimental design was used. 22 subjects were selected from elderly in G-city. The experimental group. The data were collected from April, 2002 to June, 19, 2002, and analyzed by frequency, t-test using SPSS/PC program. The results of this study were summarized as follows ; 1) The quality of life didn't show significant improvement by stretching exercise(t=-1.734, p=0.097). 2) The depression didn't show significant improvement by stretching exercise(t=-0.200, p=0.843). 3) The total cholesterol didn't show significant improvement by stretching exercise(t=-1.050, p=0.083).

• 건강소식
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• v.37 no.6
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• pp.32-33
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• 2013

운동요법은 식사요법 및 약물요법과 더불어 고혈당 관리의 3대 요소 중 하나다. 특히 충분한 산소를 들여 쉬면서 하는 스트레칭은 쉽고 간편하면서도 큰 효과를 볼 수 있는 혈당관리 방법이다.

• The Journal of the Korea Contents Association
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• v.9 no.9
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• pp.278-286
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• 2009

The aims of this study were to determined whether excitability of the $\alpha$-motor neuron is modulated by stretching and this changes were associated with flexibility of the muscle. In this study, $\alpha$-motor neuron excitability was measured by using the Hmax/Mmax ratio of the gastrocnemius H-reflex, and muscle flexibility was measured with the range of motion of the ankle dorsiflexion. The gastrocnemii of 10 healthy volunteers were stretched for 4 minutes(2 minutes stretching, 1 minute rest, and 2 minutes stretching) in each session by manual force. The Hmax/Mmax ratio of the H-reflex, as well as the range of motion of the ankle dosiflexion was measured through four different conditions: before stretching, as soon as after $1^{st}$ stretching, as soon as after $2^{nd}$ stretching and at 48 hours after $2^{nd}$ stretching. Excitability of the $\alpha$-motor neuron was decreased significantly after $1^{st}$ and $2^{nd}$ stretching(p<0.05). Furthermore, the range of the dorsiflexion was increased significantly after $1^{st}$ and $2^{nd}$ stretching(p<0.05). However, the excitability of the $\alpha$-motor neuron and range of the dorsiflexion at 48 hours after $2^{nd}$ stretching were not different from those of before stretching. These results suggest that reduced $\alpha$-motor neuron excitability of the gastrocnemius and increased flexibility of the ankle dorsiflexion would be followed by activation of the type III mechanoreceptor which around the ankle joint and the Golgi tendon organ in the gastrocnemius.

• 건강소식
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• v.35 no.3
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• pp.21-21
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• 2011

만성피로증후군은 잠깐의 휴식으로 회복되지 않는다. 예전에는 운동이 만성피로증후군을 악화시키는 것으로 생각했지만, 최근에는 유연성 운동, 스트레칭 등이 만성피로증후군 환자들의 증상 개선에 영향을 준다는 연구 결과가 발표되고 있다.

• 건강소식
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• v.35 no.9
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• pp.21-21
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• 2011

• 건강소식
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• v.32 no.5
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• pp.18-19
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• 2008

봄의 기운이 완연하고 황사마저 잠시 주춤하면 건강을 위해 운동을 시작하려는 사람이 많아진다. 특히 4-5월에는 여기저기에서 걷기대회, 마라톤대회 등 각종 운동관련 대회가 많이 열리고, 가족이나 직원들끼리 산행을 계획하기도 한다. 그런데 평상시 체력관리를 하지 않고 주변에서 각종 대회에 참가한다고 아무런 준비 없이 따라 출전하여 심각한 부상을 입고, 고생하는 이들이 많다.

• The Monthly Diabetes
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• s.149
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• pp.23-25
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• 2002

당뇨병 환자에게 있어 규칙적인 발운동과 마사지는 발의 혈액순환과 유연성을 증가시켜주므로 하루 3$\~$4회 가량 규칙적으로 실시하는 것이 좋다. 발의 스트레칭은 발의 건강에 있어 큰 차이를 만들 수 있는데, 발근육을 운동시키는 것은 발의 균형, 혈액순환과 발의 힘을 키우는 최고의 방법이다.

• 월간산업보건
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• s.189
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• pp.53-54
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• 2004

우리들의 몸은 연령과 함께 쇠약해져 갑니다. 특히 40대, 50대가 되면 자신이 생각하고 있는 이상으로 몸이 쇠약해 있습니다. 유감스럽게도 연령에 의한 체력 저하는 피할 수 없겠지만, 운동부족으로 인한 체력 저하는 적절한 운동으로 예방할 수가 있습니다. 그러나 날마다 운동을 하고 있지 않던 사람이 갑자기 운동을 하기 시작하면 생각지 않았던 부상이나 사고를 일으킬 우려가 있기 때문에 적절한 운동방식, 강도, 빈도, 실시시간에 주의해서 하는 것이 중요합니다. 본 원고에서는 운동을 통한 건강관리에 있어서 부상이나 질병으로 이어지지 않도록 하기 위한 유의점을 구체적인 스포츠를 예로 들면서 해설하였습니다.